A couple of months ago I decided to make a big change on an important matter in a women’s (or people who menstruate’s) life, and it was switching from tampons and pads to the famous and in vogue — menstrual cup.
Why did I decide to make the switch? Well, after a lot of researching and thinking, I came to the conclusion that modern problems i.e. global warming — need modern solutions, i.e. reducing our plastic waste, and one way to do it is switching from classic ways of collecting period blood (I know this might be TMI, but bear with me) to modern, waste free ones, like re-usable pads and the menstrual cup, I decided to go with the cup, and to be honest I couldn’t be happier with my choice, so today I want to share with you 5 reasons why the menstrual cup is the best thing you can try.
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Hace un par de meses decidí hacer un cambio importante en algo importante en la vida de una persona que menstrua, y fue el cambiarme de los tampones y toallas a la famosa y en voga — copa menstrual.
¿Por qué decidí hacer el cambio? Pues, después de investigar y pensarlo, llegué a la conclusión de que los problemas modernos requieren soluciones modernas, por ejemplo el cambio climático necesita que reduzcamos nuestro consumo de plásticos y una manera de hacerlo es cambiándonos de los productos usuales para nuestro periodo a aquellos libres de desechos plásticos, como toallas reusables y la copa menstrual, decidí probar la copa, y para ser honesta no podría estar más feliz con mi decisión, por lo que hoy quiero compartirles cinco razones por las cuales la copa menstrual será lo mejor que te haya pasado.
IT IS WASTE FREE
Once you get rid of tampons the cup is a waste free option since there’s no packagings, or any waste to get rid of whatsoever.
YOU SAVE MONEY
You only need to buy a cup which at entry level may be more expensive than other options but it is only that one payment and the cup lasts for up to 10 years! Think of how much you spend monthly in period products.
YOU CAN WEAR IT FOR UP TO 12 HRS
You only need to drain it every 12 hours, it is great for people who’re always on the go, it is super comfortable and you can even wear it while excersising.
IT’S BETTER FOR YOUR BODY
Tampons and pads have lots of chemicals that are bad for your body, so switching to the menstrual cup means you won’t be putting any of those chemicals in your body anymore, also, no bad odors anymore, cause the bad odor from periods come from all the chemicals interacting with your bodily fluids and pH, so by bye to those.
YOU GAIN BETTER UNDERSTANDING OF YOUR PERIOD AND BODY
I used to believe periods were the messiest things in the world, but ever since I started wearing the cup I’ve gained better understanding of how actually periods work and since I get to see what comes out of my body, I’ve started changing my view on periods.
LIBRE DE RESIDUOS PLÁSTICOS
Ya que te deshaces de los tampones/toallas, la copa es una opción libre de residuos plásticos ya que no hay desechos o empaques que tirar a la basura.
AHORRAS DINERO
Sólo necesitas una copa para todo tu periodo, quizá comprarla sea una inversión, pero solo la compras una vez y te dura hasta 10 años, que cuando lo comparas con el gasto mensual de otros métodos, te das cuenta de que al final vas a terminar ahorrando mucho dinero.
LA PUEDES USAR DURANTE 12 HRS
Sólo se tiene que vaciar cada 12 horas lo cual es magnífico sobre todo si siempre estás ocupada, además es tan cómoda que puedes usarla hasta cuando hacer ejercicio.
ES MEJOR PARA TU CUERPO
Los tampones y toallas tienen montones de químicos que para nada son buenos para tu cuerpo, al cambiarte a la copa eliminas esos químicos de tu vida, además se van los olores ya que estos son causados por el contacto entre los fluídos de tu cuerpo y estos químicos.
ENTIENDES MEJOR TU CUERPO Y PERIODO
Yo solía pensar que mi periodo era la cosa más desastrosa del mundo, pero desde que empecé a usar la copa he comenzado a entender un poco más como funciona mi cuerpo.
If you’ve been following me on Instagram lately (the past 8 months) you know I am going with a nutritionist and that I’m on a diet, why? Well, my medication makes me gain weight like crazy, so far I’ve lost 26 pounds (12 kilos) and I’m still on this weight loss journey, it hasn’t been easy, that I can tell you, the cravings are the worst because there are some days (weeks really) where I want to eat all the carbs within reach, on those days I am allowed to drink a smoothie that helps me curb my cravings and it is so good and yummy that I wanted to share it with you.
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Si me han seguido en Instagram últimamente (los últimos 8 meses) sabrán que estoy yendo con una nutrióloga y que estoy a dieta; ¿por qué? Pues resulta que mis medicamentos me hacen subir mucho de peso, hasta ahorita ya he bajado 12 kilos y continúo en mi viaje de pérdida de peso, la verdad no ha sido fácil, eso sí se los digo, los antojos son lo peor, porque a veces hay días (y hasta semanas) en los que quisiera comerme todos los carbohidratos que estén a mi alcance, en esos días puedo tomarme un smoothie que me ayuda a quitar los antojos y la verdad es que es tan rico y funciona tan bien que quise compartirlo con ustedes.
APPLE-OATMEAL SMOOTHIE RECIPE
WHAT YOU NEED
1 yellow apple.
1 tbsp raw oatmeal.
1 glass of water.
PREPARATION
Cut the apple in cubes, remove the heart and the seeds. Put the apple in the blender, add the oatmeal and the water, blend until smooth and serve. If you want the smoothie to be cold I suggest you put the apple in the fridge for a little while before cutting it and throwing it into the blender.
SMOOTHIE DE MANZANA CON AVENA
INGREDIENTES
1 manzana amarilla.
1 cucharada sopera de avena cruda.
1 vaso de agua.
PREPARACIÓN
Corta la manzana en pedazos medianos, quítale las semillas y el corazon. Pon la manzana en la licuadora, la avena y el agua. Lícua hasta que se vea cremoso y no haya pedazos de manzana. Sirve. Si quieres que sea frío te recomiendo que metas la manzana al refrigerador un rato antes de hacer el smoothie.
Hey there guys! Last week I talked a little bit about my gaining weight and loving my new and different body, still I even if it’s not a bad thing to not be stick thin, we need to keep our weight in check as to avoid any health complications derived from being overweight, that’s why over the past months I’ve been seeing a nutritionist to help me control my weight, that has translated in me ditching all of my old eating habits and trying to stick to what I’m told I should eat each week, still there are days that I’ll take as a “cheat day” and eat something outside of that menu but still try to keep it in the healthier side, so I’ve been discovering healthier restaurants for those occations, today I want to share with you my 4 favorite ones.
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¡Hola! La semana pasada les conté un poco sobre el haber subido de peso y cómo he ido aprendiendo a querer mi cuerpo con la forma que tenga, aún cuando no ser flaca no esté mal necesitamos cuidar nuestro peso para evitar cualquier complicación de salud resultante del sobrepeso, es por ello que he estado viendo a una nutrióloga los últimos meses, para que me ayude a controlar mi peso, eso se ha traducido en dejar de lado mis viejos hábitos de alimentación y en que he intentado mantenerme apegada a lo que me permiten comer cada semana, aún así hay días en los que decido romper poquito la dieta y ser un poco más libre en lo que como, eso sí, intento que sean opciones saludables, es así que he ido descubriendo lugares más saludables para esos días, hoy quiero compartirles cuatro de mis lugares favoritos en Aguascalientes.
MESA VERDE
Mesa Verde is a healthy food restaurant with vegan options that’s located downtown, I really love their sandwiches, but you can also find vegan burgers, Vietnamese rolls, sweet and savory breakfast bowls, sweet and savory toast, wraps, eggs and so much more, everything prepared in a super healthy way, plus, the place has a roof garden where you can also enjoy your meal.
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Mesa Verde es un restaurante de comida saludable con opciones veganas que se encuentra en el centro, me encantan sus sándwiches pero también puedes encontrar hamburguesas veganas, rollos Vietnamitas, bowls de desayuno en dulce y salado, toast también en dulce y salado, wraps, huevos y muchas más cosas, todo preparado de una manera super saludable, además el lugar cuenta con una terraza lindísima en la que puedes disfrutar de tu comida.
SUPABOWL
Supabowl is a great option for lunch, it is a place where you can create your own poké bowls, I find this a healthy option for something delicious that’s packed with veggies, protein and grains, like I said you can create your own or you can order one from the menu if you’re not feeling creative, you can also find a variety of juices and healthy drinks like kombucha.
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Supabowl es una buena opción para la hora de la comida, es un lugar donde puedes crear tu propio poké bowl, se me hace que esta es una opción saludable para comer delicioso porque es un plato lleno de vegetales, proteina y granos, como les dije pueden crear su propio bowl o elegir uno del menú si no te sientes creativo, además tienen gran variedad de jugos y bebidas saludables como el kombucha.
Update 20/11/2020:
Unfortunately this place has now closed.
Desafortunadamente hace poco cerró.
BEE HEALTHY
Bee Healthy is not only a healthy place with vegan options, it is also an organic food place that sells all sorts of organic and eco friendly products, they have regular menu items like bugers, salads, sandwiches and smoothie bowls, but they also have a special menu that changes daily and is a full meal, when I go there I usually order a veggie burger or a salad with organic chicken, their juices are the best and they have a huge variety.
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Bee Healthy no es sólo un restaurante saludable con opciones veganas, también es un lugar de comida orgánica en el que puedes encontrar toda clase de productos orgánicos y amigables con el ambiente, cuentan con un menú con alimentos como hamburguesas, ensaladas, sándwiches, etc. pero además tienen la opción de pedir comida corrida (una comida completa donde el menú es diferente cada día), cuando voy me gusta ordenar una de sus hamburguesas veganas o la ensalada con pollo orgánico, tienen una barra de jugos deli y muy variada que les recomiendo y también puedes encontrar smoothie bowls.
NUZA
Nuza is a juice bar that specializes in smoothie bowls and matcha waffles, they have a wide variety of smoothies and fresh juices, you can also find healthy snacks to go like dried fruit, and fruit popsicles.
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Nuza es un bar de jugos que se especializa en smoothie bowls y waffles de matcha, tienen una gran variedad de smoothies y jugos frescos, también encuentras snacks saludables como fruta deshidratada, obleas de amaranto y paletas heladas de fruta.
As we get older, our skin naturally loses colour and gets weaker, however certain bad habits can speed up this process. Quitting these habits could help you to preserve a youthful appearance longer, as well as keeping your skin strong and healthy. Here are just a few bad habits worth kicking if you want to protect your skin.
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Conforme vamos envejeciendo, nuestra piel pierde naturalmente su color y se vuelve más débil, sin embargo algunos malos hábitos pueden acelerar este proceso. Dejar estos hábitos podría ayudarte a preservar esa apariencia jovial durante más tiempo, además de mantener tu piel fuerte y saludable. Aquí les dejo algunos malos hábitos que vale la pena dejar para proteger tu piel.
Smoking damages your skin in a number of different ways – it is one of the worst habits you can take up if you want to look after your appearance. Chemicals in cigarettes firstly restrict blood flow to the skin, stopping many nutrients from getting to the surface and causing your skin to look pale. Other chemicals meanwhile destroy collagen and elastin in the skin causing it to become wrinkly and saggy over time.
On top of this, smokers are most likely to develop wrinkled lips from the repeated action of pursing the lips. The smoke from cigarettes meanwhile causes heat damage to the forehead and eyes, causing wrinkles to appear here more rapidly. If that wasn’t enough, smoking also creates a unique yellow blemish on the skin known as a nicotine stain, most commonly found on smokers’ hands and fingers – although you can also get it on your face (and your teeth, but that’s a whole other topic).
Fumar daña tu piel en numerosas maneras diferentes — es uno de los peores hábitos que puedes tener si quieres cuidar tu apariencia. Los químicos en lo cigarros restringen la circulación sanguínea a la piel, impidiendo que los nutrientes lleguen a la superficie y causando que tu piel se vea pálida. Otros químicos destruyen el colágeno y elastina en la piel causando que se arrugue y pierda firmeza con el tiempo.
Además de esto, los fumadores tienen mayor probabilidad de desarrollar arrugas en los labios debido a la repetida acción de fruncir los labios. El humo de los cigarros causa daño por calor en la frente y los ojos acelerando la aparición de arrugas en esta área. Si no fuera suficiente, fumar también crea una mancha amarilla única en la piel conocida como mancha de nicotina, muy comúnmente encontrada en las manos y dedos de los fumadores — aunque también puedes encontrarla en tu cara (y en tus dientes, pero eso es tema a parte).
Acabar con tu hábito de fumar podría prevenir mucho daño. Quizá es momento de buscar maneras para dejar de fumar.
Your boozy habit could also be damaging your skin. Whilst the odd drink is unlikely to cause any long-term damage, heavy drinking can have a number of permanent effects. It has a major effect on the production of certain nutrients – in particular vitamin A, which helps to rebuild skin and keep our skin tough. Heavy drinking also dehydrates the body, causing the skin to become dryer and paler.
Many long-term drinkers may eventually experience a red blotchiness on the skin as well as more prominent darker veins. In contrast to smoking in which the blood can’t get to the skin as easily, heavy drinking widens the blood vessels and causes blood to flow close to the surface as if reaching out for oxygen. Meanwhile sustained drinking may eventually result in liver damage, which effects our body’s ability to get rid of toxins – those with a serious problem may experience a pallid or even jaundiced appearance as a result.
By lowering your alcohol intake, you could save your skin in a variety of different ways. Start having more booze free days and try non-alcoholic alternatives.
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EXCESO DE ALCOHOL
Tu hábito alcohólico podría estar dañando tu piel. Mientras que un trago casual es poco probable que cause daños a largo plazo, beber en exceso puede tener un gran número de efectos permanentes. Tiene un gran efecto en la producción de ciertos nutrientes — en particular la vitamina A, que ayuda a reconstruir la piel y mantenerla fuerte. Beber en exceso también deshidrata el cuerpo, causando que la piel se seque y se vea pálida.
Mucha gente que bebe en exceso eventualmente presenta una hinchazón rojiza en la piel así como venas más oscuras y marcadas. A diferencia de los fumadores en quienes la sangre no puede llegar tan fácilmente a la piel, el exceso de alcohol dilata los vasos sanguíneos y causa que la sangre circule cerca de la superficie en búsqueda de oxígeno. Aún cuando la bebida continua puede resultar en daño hepático, lo cual afecta nuestra habilidad para desechar las toxinas — aquellos que tienen un problema serio pueden experimentar una apariencia pálida o incluso ictérica como resultado.
Al reducir tu consumo de alcohol, puedes salvar tu piel de diferentes maneras. Intenta tener más días libres de alcohol y prueba bebidas sin alcohol como alternativa.
CONSUMING TOO MUCH SUGAR
Want to clear up your spots? Greasy foods were often thought to be a major cause of pimples and acne, but excessive sugar consumption is now thought to play a bigger part. This is because sugar causes out insulin levels to spike – insulin in turn causes inflammation making spots and acne more flared up by increasing the production of sebum and the size of pores. Over time, spots and acne may start to cause scarring, giving your skin a mottled appearance.
Sugary snacks may not be the main culprit. Many of us overdose on sugar by consuming too many sugary soft drinks (linking back alcohol, many alcoholic drinks are also full of sugar!). Try drinking more water/ milk throughout the day or try drinks with artificial sweeteners in if you want to protect your skin from acne.
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CONSUMIR MUCHA AZÚCAR
¿Quieres deshacerte de los granitos? Los alimentos grasosos se creía eran la principal fuente de barros y acné, pero el consumo excesivo de azúcar es lo que se cree afecta aún más. Esto es porque el azúcar causa que nuestros niveles de insulina se eleven — la insulina provoca inflamación haciendo que los granitos y el acné empeoren al aumentar la producción de sebo y el tamaño de los poros. Con el paso del tiempo, los granos y el acné pueden causar cicatrices haciendo que tu piel se manche.
Los snacks azucarados pueden no ser los únicos culpables. Muchos de nosotros nos pasamos de la raya al consumir muchas bebidas azucaradas (regresando al tema del alcohol, muchas bebidas alcohólicas están llenas de azúcar). Intenta tomar más agua o leche durante el día o prueba bebidas con endulzantes artificiales si quieres proteger tu piel del acné.
NOT DRINKING ENOUGH WATER
On the topic of water, staying hydrated is vital for your skin’s health. Water can stop your skin from drying out, which itself can prevent wrinkles. Drinking a good amount of water throughout the day also keeps the blood flowing properly throughout the body, allowing nutrients to more easily reach all your organs including your skin.
We should all be drinking eight 8-ounce glasses of water per day. Drinking lots of water could not only boost your skin’s health, but boost the health of all your organs, your muscles, your bones and your hair.
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NO TOMAR SUFICIENTE AGUA
En el tema del agua, mantenerte hidratada es vital para la salud de tu piel. El agua puede impedir que tu piel se seque, lo que puede prevenir arrugas. Tomar una buena cantidad de agua a lo largo del día mantiene la sangre circulando apropiadamente por el cuerpo permitiendo que los nutrientes lleguen fácilmente a tus órganos incluyendo la piel.
Todos deberíamos de beber 8 vasos de 250 ml al día. Beber mucha agua puede no sólo aumentar la salud de tu piel, si no la de todos tus órganos, músculos, huesos y cabello.
NOT PROTECTING YOURSELF IN THE SUN
Failing to cover up in the sun is one of the biggest causes of ‘crepey skin’. How is crepey skin different than other wrinkly skin? In most cases, it’s more saggy in appearance with prominent folds (like a crepe). Sunburn dries up the skin and damages collagen, causing these wrinkles to form. It can also increase the growth of moles and increase your likeliness of developing cancerous melanomas. You may get a nice tan for a few weeks, but it’s really not worth the long-term effects.
Meanwhile, not wearing sunglasses may cause you to squint more. Excessive squinting is a major cause of crow’s feet wrinkles around the eyes – putting those shades on won’t just make you look cool, it will protect your skin.
Those with a paler complexion are more likely to suffer from skin damage if they don’t wear protective sun cream in sunny weather. You should choose a lotion that is above factor 20, as most below this aren’t going to have much effect. You will tan slower by wearing sun cream, but it will be a healthier tan. Make sure to also by yourself a good pair of sunglasses that’s tinted enough to stop you squinting.
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NO PROTEGERTE DEL SOL
Cometer el error de no taparte en el sol es la causa número uno de la “piel de papel crepé”. Y ¿qué diferencia tiene esta a la piel arrugada? es más flácida y tiene pliegues más visibles. Las quemaduras solares secan la piel y dañan el colágeno, causando que se formen arrugas. Puede promover la aparición de lunares y aumentar tus probabilidades de desarrollar melanomas cancerígenos. Puedes tener un lindo bronceado por unas semanas pero no vale la pena los efectos a largo plazo.
Además,no usar lentes de sol pueden hacer que arrugues más los ojos. Esto en exceso es una gran causa de patas de gallo al rededor de los ojos — usar tus lentes no sólo te hará ver cool, también te protegerá.
Aquellos con una complexión más pálida tienen mayores probabilidades de tener daño en la piel si no usan protección solar en días soleados, debes elegir una loción con una factor mayor a 20, ya que algo menor a esto no funcionará. Te broncearás más lentamente al usar protector solar, pero será un bronceado más saludable. También asegúrate de usar un buen par de lentes para el sol que además de prevenir que arrugues tanto los ojos cuidarán de tu piel.
SPENDING TOO MUCH TIME INDOORS
On the opposite end of the spectrum, not getting enough sun exposure could also be damaging your skin. Our skin needs vitamin D from the sun to remain strong and keep our skin looking healthy. Without enough vitamin D, your skin is likely to be weak and pale.
If you spend a lot of time indoors, start getting out more when you can whether it’s on your lunch break at work or on the weekend. Opening the curtains and letting sunlight flow indoors can also help you to get your dose of vitamin D.
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PASAR MUCHO TIEMPO ENCERRADO
Al contrario, no exponerte suficiente al sol también puede dañar tu piel. Nuestra piel necesita vitamina D del sol para mantenerse fuerte y lucir saludable. Sin suficiente vitamina D, tu piel será frágil y pálida.
Si pasas mucho tiempo adentro, empieza a pasar más tiempo fuera cuando puedas, ya sea a la hora de la comida en el trabajo o el fin de semana. Abrir las cortinas y dejar entrar la luz solar puede ayudarte a tener tu dosis de vitamina D.
NOT BEING ACTIVE ENOUGH
Exercise is good for your entire body as it helps the flow of blood, helping nutrients to reach all your vital organs. By being more active you help your skin to be more oxygenated and increase the production of collagen. Many people who exercise often have rosy skin as a result.
Start heading to the gym or try walking/cycling more – just make sure to up your water intake and cover up in the sun whilst doing it!
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NO SER SUFICIENTEMENTE ACTIVO
El ejercicio es bueno para todo tu cuerpo pues ayuda a la circulación sanguínea, ayudando a los nutrientes a llegar a todos tus órganos. Al ser más activo ayudas a tu piel a estar más oxigenada y aumentar la producción de colágeno. Mucha gente que se ejercita a menudo tiene piel sonrosada como consecuencia.
Comienza a ir al gimnsasio o intenta caminar o andar en bici más a menudo — sólo asegúrate de aumentar tu consumo de agua y cubrirte del sol al hacerlo.
NOT TAKING A SHOWER AFTER GOING INTO THE POOL
This one may sound a bit specific, but it could be useful for keen swimmers. Almost all public pools contain chlorine, which can strip your skin of its natural oils leading it to become dry and even flaky in the long run.
You can reduce chlorine damage by ensuring that you always take a shower after being in the pool. This will wash off the chlorine so that it has less time to do its damage.
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NO BAÑARTE DESPUÉS DE NADAR EN LA ALBERCA
Esta puede sonar muy específica, pero puede ser útil para los amantes de la natación. Casi todas las albercas públicas contienen cloro, que puede remover todos los aceites naturales de tu piel volviéndola seca con el tiempo.
Puedes reducir el daño del cloro al siempre tomar una ducha después de estar en la alberca. Esto eliminará el cloro para que tenga menos tiempo de hacerte daño.
SLEEPING WITH MAKE-UP ON
If you often come home after a night out and sleep with your make up still on, you could also be causing damage to your skin. Makeup is full of chemicals and whilst most of these aren’t harmful for a few hours, they can do harm over a prolonged period of time. The likes of foundation also block the pores, making you more likely to develop spots and acne.
Try to make a good habit of always removing your makeup at night before you go to bed.
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DORMIR CON MAQUILLAJE
Si a menudo llegas a casa después de salir por la noche y duermes con tu maquillaje, también podrías estar dañando tu piel. El maquillaje está lleno de químicos y aunque la mayoría no son dañinos por varias horas pueden hacer daño durante largos periodos de tiempo. Las bases de maquillaje tapan los poros, haciendo más probable que te salgan granitos y acné.
Trata de hacerte el hábito de siempre quitarte el maquillaje por las noches antes de ir a dormir.
NOT GETTING YOUR BEAUTY SLEEP
When it comes to sleep in general, not getting enough hours of shuteye could also be doing damage to your skin. It’s when we’re asleep that our body does most of its healing and detoxing. By not getting enough sleep, you could be restricting this process, allowing toxins to build up and prevent scars from healing. A lack of sleep can also result in a pale and puffy appearance, particularly around the eyes, largely as a result of the detoxing process being interrupted. Constant puffy eyes could eventually turn into permanent eye wrinkles, which is something that few of us want.
On average, adults need 7 to 9 hours of sleep per night, whilst teenagers need 8.5 to 9.5 hours of sleep. If you have to get up early, this could mean going to bed earlier or taking naps. Meanwhile for those that struggle to sleep, there are many ways to help improve your sleep quality.
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NO DORMIR SUFICIENTE
Cuando se trata de dormir en general, no hacerlo durante las horas necesarias podría dañar tu piel. Es cuando dormimos que nuestro cuerpo hace la mayoría de su recuperación y desintoxicación. Al no dormir suficiente, puedes estar restringiendo este proceso, permitiendo que las toxinas se acumulen y evitando que las cicatrices se curen. La falta de sueño también puede resultar en una apariencia pálida e hinchada, en especial al rededor de los ojos, en gran parte debido a la interrupción del proceso de desintoxicación. El tener los ojos hinchados constantemente, puede traducirse eventualmente en arrugas de ojos permanentes, algo que pocos de nosotros queremos.
En promedio, los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 8.5 a 9.5 horas de sueño. Si tienes que levantarte temprano, esto significa irte a dormir más temprano o tomar siestas. Por suerte para los que batallan para dormir, hay maneras de mejorar la calidad de tu sueño.
Hi guys!! I’m so excited to share this with you today, let me tell you, today it’s one year since the day I started practicing pole fitness steadily and taking better care of myself.
¡Hola! Estoy mega emocionada de compartirles ésto hoy, les cuento que hoy, hace un año empecé a practicar pole fitness y a cuidarme mejor.
It’s been one crazy year guys, it’s had it’s ups and downs and it has gone by so fast, I can’t believe I’ve been all fitness-y for a year now, I’m so proud of myself. You know, I’ve never really struggled with weight, so that wasn’t a goal when I first got into pole fitness, I just wanted to do something to keep my body healthy and make it stronger, well a year later I can tell you I feel so much stronger, my body has changed so much in these past 12 months, I’m still skinny but in a healthy “muscle-y” way and I’m liking it, I can feel how my whole body is more toned and strong now, I’m doing things I never thought I would be able to and it makes me happy.
Ha sido un año super loco, con sus buenas y malas, y se ha ido de volada, no puedo creer que haya estado ejercitandome tanto durante ya un año, me siento muy orgullosa. La verdad es que nunca he batallado con eso del peso, así que no era una de mis metas cuando comencé, sólo quería hacer algo para mantener mi cuerpo sano y fortalecerlo, pues un año después puedo decirles que me siento así, más fuerte, siento que mi cuerpo ha cambiado mucho en éstos últimos 12 meses, aún estoy delgada, pero más de un modo saludable y con músculos, y me gusta eso, puedo sentr como se ha tonificado mi cuerpo y como ha aumentado mi fuerza, esytoy haciendo tantas cosas que nunca pensé podría lograr, y eso me hace feliz.
I think that’s one of the best things about pole fitness, it makes you feel strong, badass, unstoppable, powerful. When I started a year ago I never thought I’d be able to do so many things, and now, a year later I’ve realized how strong, brave, fierce and flexible I am, last month we celebrated National Urban Pole Fitness day and it was so awesome, that I actually cried over how happy it makes me (a very tired me cried actually), there’s really not much I can say, just that I’m happy I took the decision a year ago to do this for myself, and I hope to keep on doing it for years to come.
Creo que esa es una de las mejores cosas del pole fitnes, te hace sentir la más fuerte, imparable y poderosa. Cuando empecé hace un año nunca creí que podría hacer muchas cosas de las que ahora he logrado, un año después me doy cuenta de lo fuerte, valiente e increíble que soy, el mes pasado celebramos el Día Nacional del Pole Fitness Urbano, y fue tan genial, la verdad es que hasta lloré de lo feliz que me hace (una yo muy cansada lloró), no hay mucho más que pueda decir, sólo lo feliz que me hace el haber tomado la decisión hace un año de hacer ésto para mí, y que espero seguir practicándolo muchos años más.
THE GOALS 1 YEAR LATER
Last year I listed my health goals here on the blog, and I though that now is the perfect time to revisit that list and update you on my progress.
Quit smoking (10 14 weeks so far!). 13 months today!
Working out (EDIT: 2 months!). 1 year today, started doing it twice a week, now I’m doing it thrice a week.
Drink more water (started on September 1st the #watergallonchallenge). I drink between 1lt and 1.5lts daily.
Going to bed earlier. – 11:00pm is the latest I go to bed on weekdays.
Cut back on sugars. – I barely have sugars now, I now pay attention to added sugars on processed foods.
Start running to eventually run a marathon. – Still on hold, maybe this year?
EDIT: Start a steady skin care routine – Created my own and even made a post about it.
EDIT (20/07/17): I tried dieting for almost three months, I wish to go back to it.
EDIT (20/07/17): Meditate on a daily basis.
MIS METAS UN AÑO DESPUÉS
El año pasado les compartí mis metas en cuanto a salud en un post, se me ocurrió que no hay mejor momento para revisarla que el día de hoy.
Dejar de fumar (¡10 14 semanas ya!) 13 meses.
Hacer ejercicio (EDICIÓN: ya 2 meses en clases de pole fitness) 1 año, y aumenté a hacerlo tres veces por semana.
Beber más agua (El 1o de Septiembre comencé el #watergallonchallenge) Estoy tomando entre 1 y 1.5lts diarios.
Irme a dormir más temprano. – Lo más tarde que voy a dormir entre semana son las 11, y eso ya es muuuuy tarde.
Reducir mi consumo de azúcares. – Empecé una dieta que duró casi 3 meses, pero quiero volver a ella, ahora me fijo más en las azúcares añadidas de alimentos procesados.
Empezar a correr para eventualmente inscribirme a una carrera. – Aún no, quizá éste año.
EDICIÓN: Comenzar una rutina de cuidado de la piel – La hice y hasta tengo un post sobre ella.
Hey there humans! It’s me again! Today I’m happiest as they come, let me tell you why, it is friday, which is my second favorite F word, after feminist, of course, today I’ve reached the 2k followers milestone and today is my 10 month anniversary on a steady work out routine, which is the reason you’re reading this post, so let’s get on to it!
¡Hola humanos! ¡Estoy de vuelta! Hoy soy la más feliz del mundo, déjenme les cuento porqué, para empezar es viernes, hoy llegué a la marca de los 2k seguidores y hoy cumplo 10 meses con una rutina regular de ejercicio, es por ésto que están leyedo esto, así que empecemos.
What has changed since my last update? Well tbh I feel like a lot has changed in my life in the last two months, at least health wise, I decided to add another day to my pole fitness sessions, so that makes it thrice a week, my third session is now on Saturday mornings, and I’m growing quite fond of working out on the weekends and at that time of day, I’ve deffinitely seen more progress since I made that change.
¿Qué ha cambiado desde mi último update? Para ser honesta siento que tantas cosas han cambiado en mi vida en los últimos dos meses, al menos en relación a mi salud, decidí aumentar mis sesiones de pole fitness a tres veces por semana, ahora estoy yendo también los Sábados por la mañana y la verdad es que me agrada bastante iniciar mis fines de semana con un poco de ejercicio por la mañana, y definitivamente he visto aún más progreso desde que añadí esa sesión extra.
I also started going to a nutritionis, that was six week ago, I still haven’t noticed that big a difference, but bae did commented yesterday that I looked leaner, so that’s good I guess, I’m learning to eat healthier and make better food choices, which will translate on a healthier and stronger body, if you want to know more about my reasons to start a diet you can read all about it here.
También empecé a ir con una nutrióloga, eso fue hace ya seis semanas, y la verdad es que no he notado una gran diferencia, aunque bae dijo ayer que estoy más delgada, así que supongo que va bien, estoy aprendiendo a comer más saludable, a medir porciones y elegir mejor lo que como, lo que se traducirá en un cuerpo más saludable y fuerte, si quieres saber un poco más de porqué decidí hacer una dieta puedes leer todo aquí.
Regarding body changes I can tell you my flexibility keeps increasing, which is amazing, cause I never thought that at age 27 I could make it, I think one of the biggest changes I’ve noticed the past couple of months were my arms, my biceps and triceps are bigger, some tops feel tight around that area now, and I can tell how much more stronger they are. Another thing that I thought I was imagining, is that I’ve lost a bit of my waist, I’ve gotten thicker around that area, and it’s not that I’m gaining weight, it is that my obliques have gotten so strong that they’re now bigger, making my waist less pronounced. Legs and abs keep getting stronger, and I am now able to do things I could only dream of, my butt keeps getting perkier and a bit bigger, which I’m loving everyday.
En cuanto a cambios físicos, puedo decirles que mi flexibilidad va en aumento, algo que encuentro asombroso, porque nunca pensé que a los 27 podría lograrlo, creo que uno de los mayores cambios que he notado está en mis brazos, mis biceps y triceps están más grandes, tengo blusas que ya me aprietan en ésta área, y puedo notar lo fuertes que se han puesto. Otra cosa que al principio pensé era mi imaginación, es que mi cintura a desaparecido un poco, y lo que pasa es que mis oblicuos se han fortalecido tanto que han crecido lo que hace que mi cintura sea menos pronunciada. Mis piernas y abdomen siguen fortaleciéndose y ahora puedo hacer cosas que antes sólo imaginaba, mi trasero sigue endureciéndose y creciendo, algo que me encanta.
I’m drinking more water, and now I can say that staying hydrated is one of my hobbies haha, I’ve notied the difference in my skin and hair, my skin feels like it glows in a good way, next month will be my 1 year annivesary since I last smoked a cigarette, I can’t believe I’ve come this far. So I think that’s it for the moment, I’ll see you in two months and we can celebrate my 1 year anniversary as a pole fitness girl!
Estoy tomando más agua, y ahora puedo decir que mantenerme hidratada es uno de mis pasatiempos, he notado mucho la diferencia en mi piel, como que brilla, de un modo cool, el próximo mes será un año de que fumé mi último cigarro, no puedo creer lo lejos que he llegado. Creo que ésto es todo por el momento, me reporto en dos meses para celebrar mi primer aniversario de polera. 🙂
Hi guys! How’s it going? Here everything’s okay, I started this month with the best attitude and I’m just gonna roll with that.
¡Hola! ¿Cómo les va? Aquí todo bien, la verdad es que empecé este mes con la mejor actitud y planeo seguir así.
So, you know that the past year I’ve been on ajourney to a healthier lifestyle, so almost a month ago I decided to take the next step on this path and I made an appointment with a nutritionist, I’ve been on a diet ever since (with a couple of cheat days hehe).
Como sabes, durante el último año he estado en una aventura hacia un estilo de vida más saludable, por lo que hace como un mes decidí dar el siguiente paso en éste camino, e hice una cita con una nutrióloga, desde entonces he estado a dieta (con un par de días de trampa).
Now, most people in my life, who’ve heard that I’m doing this say stuff like “OMG, but you’re okay, you don’t need to lose weight” “but you’re already thin, why are you on a diet?”, well, let me tell you my friends, diets aren’t exclusive to weight loss, there are weight gain diets, detox diets, diets for people with food allergies, diets taylored for vegetarian/vegan people, diets taylored for people who suffer from diabetes, and so on.
Mucha gente que me conoce, cuando escuchan que estoy a dieta me ha dicho cosas como “pero estás bien, no necesitas perder peso” “pero ya estás delgada, ¿por qué estás a dieta?”, pues dejenme les digo, las dietas no son sólo para bajar de peso, las hay para subir de peso, desintoxicar, para gente con alergias a ciertos alimentos, dietas creadas para vegetarianos/veganos, dietas para gente diabética, y así sucesivamente.
In my case I’m doing this because being skinny doesn’t always mean you’re healthy, I wanted to learn how to eat properly, how to meassure my portions, and lose fat and gain muscle on the process, I know it probably sounds cliché AF, but strong is the new sexy, I want to be stronger since I’m working out steadily, but that’s something I’ll talk about on another post this month.
En mi caso lo hago porque no siempre el estar delgados significa que estamos saludables, yo quiero aprender a comer de manera adecuada, a medir mis porciones, y perder grasa y aumentar músculo en el proceso, probablemente suena muy trillado, pero el estar fuerte es el nuevo sinónimo de sexy, quiero estar más fuerte ya que estoy haciendo bastante ejercicio, pero de eso hablaré más a fondo en otro post de éste mes.
I’m not doing this to lose weight, what’ll probably happen is that I’ll gain some more pounds, cause muscle tissue is heavier than fat, so I’m not really focousing on the weight loss, but on fat percentage reduction. What do you think? Are you guys on any sort of diet? Any tips for when you get the cravings for stuff you’re not supposed to be eating?
No hago ésto para bajar de peso, de hecho probablemente termine subiendo de peso, porque el músculo pesa más que la grasa, es por eso que no me importa el peso, me estoy concentrando en el porcentaje de grasa que tiene mi cuerpo. ¿qué opinas? ¿tú sigues alguna dieta? ¿algún tip para esos antojos?
Hi guys! I can’t believe 2 months more have gone by, time really does fly by, today I’m so excited about sharing this post with you, cause I think I’m really appreciating the changes in my body after these months of steady work outs, 3/4’s of a year into practicing pole fitness twice a week these are the changes I’ve seen:
Legs: stronger and more toned, I feel they’ve gotten bigger from the muscle I’m building. My flexibility has increased a lot over the last couple of months.
Tummy: my core strength has increased a lot, upper abs and lower ones feel harder, still need to work on the middle area.
Butt: has gotten perkier and has grown, seriously I’m gonna need new jeans soon.
Arms: way stronger, I’m able to do more push ups in a row than 2 months ago, they feel more toned, shoulder flexibility has improved.
Back: feels stronger, my posture has changed.
Self esteem: I feel awesome being able to conquer all of these challenges.
¡Hola! No puedo creer que ya pasaron dos meses más, el tiempo en verdad se va volando, hoy te traigo un update de mi progreso con una rutina de ejercicios consistente, lo cual me da mucha emoción, porque ya estoy viendo y apreciando un montón los cambios en mi cuerpo, ya tengo 3/4 de un año practicando pole fitness dos veces a la semana, éstos son los cambios que he notado:
Piernas: Más fuertes y tonificadas, siento que han crecido por todo el músculo que estoy creando. Mi flexibilidad ha aumentado cañón.
Abdomen: La fuerza de mi abdomen ha aumentado bastante, tanto el abdomen alto como el bajo se sienten más duros, aún tengo que trabajar el área media.
Pompas: Se ha endurecido mucho mi trasero y se ha levantado, de verdad, pronto necesitaré jeans nuevos.
Brazos: Muchísimo más fuertes, ya puedo hacer más lagartijas que hace dos meses, se sienten más tonificados, ha aumentado mi flexibilidad en hombros.
Espalda: Está más fuerte, ha modificado mi postura.
Autoestima: Me siento más segura y la mejor cada vez que puedo superar éstos retos.
Hi guys! I’m back with a health post, so you remember my #healthgoals post from a couple months ago, and the post that followed where I told you about the benefits of working out and my progress in my pole fitness.
Now it’s been 4 months, and I want to share with you my progress.
¡Hola! Estoy de vuelta con un post de salud, probablemente recuerdas mi post de #healthgoals de hace unos meses, y el post siguiente sobre los beneficios de hacer ejercicio y mi progreso en mis clases de pole fitness.
Han pasado 4 meses, y aquí mi progreso.
I feel stronger.
I’ve become more flexible.
I feel my arms, legs, butt and abs more toned, lean and strong.
I’ve gained muscle weight.
Me siento más fuerte.
Me he vuelto más flexible.
Siento mis brazos, piernas, trasero y abdomen más tonificados, marcados y fuertes.
Today I want to share what I carry in my gym bag to my pole-fitness sessions, it’s not much cause it’s not like you need a lot of things for it but here it is.
Hoy te comparto lo que llevo en mi bolsa del gym a mis clases de pole-fitness, no es mucho porque no necesito tantas cosas, pero bueno, aquí está.
A SWEATSHIRT
A FACE TOWEL
WATER BOTTLE
TOWELETTES
REFRESHING ROSE WATER MIST
WALLET
CELLPHONE
SUDADERA
UNA TOALLA PARA LA CARA
BOTELLA DE AGUA
TOLLITAS HÚMEDAS
MI AGUA DE ROSAS REFRESCANTE DE GOLDCARE
CARTERA
CELULAR
What do you carry in your gym bag? Any recommendations on what I might be missing? I’d love to know, so please share!
Y tú ¿qué llevas en tu bolso del gimnasio? ¿tienes alguna recomendación de algo que creas que me hace falta? Me encantaría saber tu opinión, así que porfa compártela en un comentario.
Today I want to share what I carry in my gym bag to my pole-fitness sessions, it’s not much cause it’s not like you need a lot of things for it but here it is.